Prvo što trebate činiti je izbjegavati hranu koja “podiže” organizam.
Dakle, izbacite kofein iza 15 sati. To se odnosi na kahvu, ali i na beskofeinske kahve koje, iako sadrže male količine kofeina, vas mogu držati budnima dokasna. Navečer izbjegavajte i alkohol. Iako vas čaša crnog vina navečer može vas uspavati, istraživanja su pokazala da loše djeluje na kvalitetu sna, odnosno skraćuje REM fazu sna.
Ni sladoled, kolači bogati šećerom ili kupovni keksi nisu dobar izbor za večernje sate – bogati su masnoćama i šećerom koji se neće razgraditi prije spavanja i podići će vam energiju u pogrešno vrijeme. Isto se odnosi i na masnu te prženu hranu. S druge strane, treba birati hranu koja umiruje tijelo.
“Vjeruje se da složeni ugljikohidrati, zbog svojstva da podižu nivo serotonina, djeluju na neurotransmiter koji potiče spavanje i ima blago uspavljujuće djelovanje. Zato se u posljedni dnevni obrok preporučuje uključiti namirnice poput integralnog hljeba i krekera ili cjelovite žitarice.
“Učinak može biti i bolji ako se sa složenim ugljikohidratima kombinuje hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja učestvuje u produkciji serotonina”, kaže za “24sata” nutricionistica dr. sc. Darija Vranešić Bender.
haber.ba
Nema komentara:
Objavi komentar